なぜ45歳以降、眠りが浅くなるのか
ホルモンバランスの変化、ストレス、加齢による睡眠構造の変化——原因は人それぞれです。共通しているのは、副交感神経（リラックスモード）が働きにくくなること。
深い腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、心拍を穏やかにします。
4-7-8呼吸法のやり方
鼻から4秒吸う → 7秒止める → 口から8秒かけて吐く。これを4セット。ベッドに入ってから、スマートフォンを置いたあとに行うのがおすすめです。
ヨガ和の呼吸・瞑想クラスでは、このほか数息法やボディスキャンも丁寧に指導しています。